收假症候群：年假結束了，要怎麼收心呢？

如果此刻的你正盯著電腦螢幕發呆，覺得胸口悶悶的，甚至開始懷疑人生，別擔心，你並不孤單。這很有可能是「收假症候群」（Post-Holiday Blues）在作怪。

快來看看你中了幾項？以下是開工日最常出現的三種「靈魂出竅」狀態：

1. Brain Fog (n.) 腦霧；腦袋渾沌

這是一種大腦當機的狀態。你打開 Email，明明每個字都認識，但串在一起就是看不懂。

• When to use: 當同事問你「那個專案進度如何？」而你只想回他一個空洞的眼神時。
• Example: I stared at my monitor for 10 minutes with total brain fog.
  我看著螢幕發呆了十分鐘，腦袋一片渾沌。

2. Withdrawal (n.) 戒斷症狀

原本習慣了某種快樂（比如阿嬤的拿手菜、不用設鬧鐘的早晨），突然被剝奪時產生的身心不適。

• When to use: 當你發現辦公室便當沒有家裡的年菜好吃時。
• Example: I’m having serious withdrawal from my daily naps.
  我對每天的午睡有嚴重的戒斷症狀。

3. Sluggish (adj.) 遲緩的；懶洋洋的

形容動作緩慢，像樹懶一樣。這通常是因為過年期間攝取過多的糖分和澱粉，導致身體發炎反應。

• When to use: 當你覺得身體重得像灌了鉛，走去茶水間都覺得路途遙遠。
• Example: I feel so sluggish after eating rich food for 5 days straight.
  連續吃了五天大餐後，我覺得整個人好遲緩。

既然已經確診了，我們該如何自救？這裡有三個 Actionable Tips：

Tip 1: Start Slow & Use a “Buffer Day”

暖機策略：給自己一天緩衝

千萬別試圖在開工第一天就當超人。你需要 ease into慢慢進入你的工作節奏。 試著把第一天設定為 Buffer Day緩衝日。這一天專門用來清理信箱、整理桌子，列出待辦清單。除非必要，否則別排滿會議。

Tip 2: Plan the Next Fun Thing

心理戰術：製造期待感

心理學告訴我們，當人有了 anticipation期待感，當下的痛苦就會減輕。 現在立刻打開行事曆，看看下一個連假是什麼時候（沒錯，就是 228！）。規劃一個小旅行，或者這週末就約一場厲害的晚餐。

讓未來的快樂來拯救現在的你：

Having something to look forward to helps you survive the week.
擁有值得期待的事物，能幫你撐過這一週。

Tip 3: Hydrate and Detox

身體排毒：找回規律

有時候心情不好，純粹是因為身體在抗議。過年期間的熬夜和飲食不正常，讓你脫水且疲憊。 今天多喝水，忍痛戒掉一天的手搖飲（我知道很難），吃點蔬菜。讓身體 get back on track重回正軌，重建你的睡眠 routine規律，是消除憂鬱最快的方法。

戰勝 Post-Holiday Blues 的關鍵不在於逼自己立刻進入狀況，而在於對自己寬容一點。允許自己今天稍微慢一點，喝杯咖啡，和同事聊聊過年的趣事。

You’ll be back to your awesome self in no time. 很快你就會變回那個厲害的自己了。

Happy working, everyone! 加油！