如何幫助小孩克服拖延症？從心理學與實用策略著手

拖延症的心理學解析：三大腦神經網絡的影響

拖延症在孩童時期並不少見，這不僅影響孩子的學習效率，也可能對他們的自信心和家庭關係造成負面影響。本文將從心理學角度解析孩子拖延的根本原因，並提供實用策略，幫助家長有效引導孩子戒除拖延習慣。

研究顯示，拖延症與大腦中的三個主要神經網絡系統有關：

1. 自我控制能力（Self-control）：能夠抑制與目標無關的誘惑，專注於當前任務。
2. 情緒調節能力（Emotion regulation）：能夠管理執行任務時產生的負面情緒，減少厭惡感。
3. 事件前瞻能力（Episodic prospection）：能夠預見完成任務後的好處與成就感，增強行動力。

這些能力的發展對於孩子克服拖延行為至關重要。

兒童拖延症的10個根本原因

根據兒童發展專家-王宏哲的研究，孩子拖延可能源於以下原因：

1. 失敗經驗太多：缺乏成就感，導致缺乏動力。例如：作業太難，喜歡拖到最後才做。
2. 環境干擾，時間分配困難：周遭環境令人分心，難以專注。
3. 反感被命令，藉由拖延反抗權威：不喜歡被指使，缺乏自主性，透過拖延表達不滿。家長容易孩子一回到家就指使小孩做事，會讓小孩主動做事變成被動的感覺，令人討厭。
4. 任務過多：無法有效規劃，感到壓力大。
5. 時間分配困難：無法準確估計時間，或覺得時間還早，容易拖延。
6. 完美主義：過於追求完美，導致遲遲不開始。
7. 焦慮與害怕：對於要完成的事感到恐懼，選擇逃避。例如：上台表演、一個人睡覺等等。
8. 缺乏支持：感到孤單無助，缺乏動力。例如：上學適應不良。
9. 身心疲憊：精力不足，自然傾向拖延。
10. 天性懶惰，執行功能失調：缺乏內在動機，專注力不足，難以啟動。

了解這些原因有助於家長針對性地引導孩子。

延伸閱讀：讓孩子提升學習效率：6個家長必知的心理學原則

3大實用策略：建立自律與時間管理能力，改善拖延症

1. 任務分解

將大任務拆解為小步驟，讓孩子更容易開始。例如，寫作業可以分為閱讀題目、思考答案、書寫等步驟。

2. 番茄鐘學習法

使用計時器設定學習時間（如25分鐘），專注學習後休息5分鐘，提升專注力與效率。

3. 建立獎賞機制

建立獎勵制度，完成任務後給予適當的獎勵，如貼紙、小禮物，增強孩子的成就感。

這些策略有助於提升孩子的時間估算能力、專注力、行動力和意志力。

培養良好學習習慣：從拖延壞習慣到好習慣的轉變

拖延症壞習慣：拖拖拉拉

拖延症轉變策略：

幫助孩子建立學習計畫，將「想做的事」和「該做的事」分類，並設定完成時間，培養時間觀念。

拖延症壞習慣：被動學習

拖延症轉變策略：

引導孩子主動學習，透過有趣的學習方式，如遊戲、實地參觀，激發學習動機。

TutorABC Junior 採用專業的1對1教學模式，由母語外師與雙語老師共同引導，透過高互動性課程，讓孩子在輕鬆愉快的學習氛圍中，自然培養英語語感與表達能力，從「敢開口」到「主動運用」，激發對學習的熱愛。

拖延症壞習慣：不求甚解

拖延症轉變策略：

鼓勵孩子主動提問，不再死記硬背，培養自主學習能力，建立自信心。

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拖延症壞習慣：容易分心

拖延症轉變策略：

營造安靜的學習環境，減少干擾；或是善用計時器，提升專注力。

拖延症壞習慣：敷衍了事

拖延症轉變策略：

教導孩子檢查作業，注重細節並說清楚規則，提升學習品質。當孩子發現因為改善細節受到讚賞、正確率提高，也能提升自己的成就感，更有動力想要做好。

父母的角色很重要：從「控制者」到「引導者」

過度干預會削弱孩子的自律與責任感，真正有效的方式，是從旁協助、適時放手，培養孩子的獨立與自我管理能力。以下是八大實用引導策略：

1. 共同訂定規則，讓孩子參與決策

不要一味要求，要讓孩子有參與感。舉例：

一起討論每日作息與學習計畫，準備一張「回家任務清單」，由孩子自己勾選完成進度，並告訴孩子：「你不喜歡媽媽提醒，那就自己完成任務、打勾，做完越快，玩的時間越多」。

2. 陪伴建立小成功，重拾自信

孩子若經常失敗會害怕挑戰，可用以下方式幫助：

將困難任務拆解為小步驟，降低標準，逐步練習，給予具體獎勵與正向回饋，強化成功經驗。

3. 示範情緒覺察，讓孩子學會自我對話

透過語言化情緒，教孩子思考與轉念，而不是卡在「我不想做」。大人可用生活例子（如洗碗）示範：

「你好討厭洗碗的原因是什麼呢？可能是因為油膩膩很噁心嗎~那戴手套試試？」

4. 避免用催促強化負面情緒

一催就拖更久？因為任務變得更討厭。與其說「快去寫作業」，不如問：

「有哪裡不會？我們一起想辦法」、「你是卡住還是不知道怎麼開始？」

5. 引導孩子思考「做完後的好處」

幫助孩子建立事件前瞻能力，提升行動力。例如：

「你想邊玩邊被催，還是先做完，後面就能盡情玩？」

6. 解決能力不足的問題

若孩子拖延是因為不會規劃或不知從何開始，請先這樣做：

用簡單的計畫表、番茄鐘訓練時間觀念。情緒先調節，再談工具使用，才會有效果

7. 建立「我做得到」的信念（正向後設認知）

讓孩子對自己有信心，減少下次拖延的可能。當孩子完成任務後，務必說出具體肯定：

「你剛剛自己安排時間寫完了，好棒！」、「這證明你真的有能力做到！」

8. 教會時間分段與任務拆解

孩子常不是故意拖延，而是不懂如何分配時間。你可以：

與孩子列出「該做的事」與「想做的事」，教他先完成該做的，再自由安排，按照階段完成任務，給予小獎勵，灌輸「今日事，今日畢」的觀念。

小提醒：情緒處理放第一，工具與策略才有效，從參與、陪伴、肯定出發，孩子更願意合，建立結構與自由的平衡，是養出自律孩子的關鍵。

延伸閱讀：有管不等於有教！訓練孩子自律要做的5件事！

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