《為你的症頭找老師：那些挑戰自己的人物 1》凌晨四點的洛杉磯 Kobe Bryant│ 致拖延者

　
「以前我也是『拖延者』，不到最後一刻不動工。為了治療這症頭，我嘗試過獎勵或懲罰自己，但通通無效。」

朋友這麼說時，我們都很驚訝，因為如今的她是位「今日事、今日畢」的高效率者；但她接下來的話，打中了每個人心中或多或少都會出現「拖延症狀」的心坎。

「後來不斷問自己：在害怕什麼？為什麼遲遲不肯動工？才發現，原來過去我之所以拖延，是因為從沒學會活在當下。」

無法活在當下的人，都有個通病：明明正踏在山坡下，眼中卻只仰望山頂，愈看愈恐懼，想著那山頂如此遙遠、路途如此艱辛，最後遲遲難以跨出第一步。

拖延，是因為害怕遠方那巨大的目標無法達成。然而，如果研究已故NBA傳奇球星、被視為最可能與「籃球之神」Michael Jordan齊名的Kobe Bryant，就會明白——惟有關注當下，並透過自律、努力一步步累積，才能擺脫拖延並走向目標。

因為，所謂的籃球之「神」，其實是由無數個當下、無數個24小時練習所撐起來的「人」。

神人就是無數個24小時練起來的「人」

　
「你看過凌晨四點的洛杉磯嗎？」

只要是Kobe Bryant的球迷，對這句經典名言都不陌生。雖然這個「凌晨四點」傳說出處眾說紛紜，但背號24號的Kobe Bryant，的確把一天24小時都獻給了籃球。

據說，他的表定練球時間是早上八點，但Kobe Bryant常常清晨四點就起床練習；團隊練球時間結束，他留下來自己繼續練；回到家，會反覆觀看比賽影音；就算正式比賽，上半場結束後的中場休息空檔，他也會立刻查看上半場的比賽影像，隨時修正團隊與自己的問題。

很多人對他的評價是「高度自律」、「高度努力」，但也有不少人批評他太過好勝。只要認為隊友不夠格，寧願累自己也死不傳球；如果隊友場上表現不佳，他的「指教」從不客氣，甚至不在乎是否把隊友罵哭。

然而，在過度講求「和諧」的今天，像Kobe Bryant這樣就事論事，或許也是另一種清流。畢竟，「職業籃球」領域可不是什麼籃球同好交流會，NBA也不是什麼友誼交流賽，當你追求和諧而讓步，對手只會抓住弱點空檔，狠狠在你面前致命一擊並得分。而觀眾們要看的，正是球場上運動員如何追求極限、如何奮力一搏。

Kobe Bryant也懂這一點。在平常時刻，他用無數個24小時的自律與努力，一步步從「人」走向「最接近神的人」；在比賽現場，他極高度自律、也嚴格要求隊友，幾乎到了不近人情地步。

拖延？因為沒有活在當下、關注當前

　
仔細探究Kobe Bryant的籃球哲學，其實就是——活在當下、關注當前。

要成為職業籃球選手很難，要在NBA殿堂連續取勝更難，但Kobe Bryant並未被這巨大目標嚇到而躊躇不前。他反而能活在當下，好好地透過每一天24小時的練習與自律、好好地在比賽時「盯著」對手動向積極求勝，最終一步步靠近目標。

而這樣的態度，恰好是「拖延者」最難以達到的境界。心理學家曾指出，不少人會顯現出「拖延」行為，是因為被眼前看似龐大的任務所淹沒，害怕自己無法完成如此「艱難」的目標，身、心理極度焦慮下，因而不斷延後執行。

因此，專家給出的建議經常是：把原始任務拆分成一小份、一小份的小任務，就像闖關遊戲一樣，慢慢地過五關、斬六將，最後碰到那位「大魔王」時，也覺得沒那麼可怕了。

但最關鍵的是，拖延者本人仍得拿出極大勇氣，主動將原始任務進行拆分。因為在拆解任務時，我們才會活在當下、關注當前，勇於直視這個看似龐大的任務，並仔細思考、分配每一天希望做到何種程度。

就像總是清晨四點起床練球的Kobe Bryant，想必內心一樣會害怕輸球；但每天起床的他，腦中想的並非「輸球怎麼辦」，而是把「想要比賽獲勝」這個龐大任務進行拆解，讓自己的每一天、每個24小時都成為自律練習的小任務與小關卡。

努力和自律，是每一天的挑戰

　
你不一定要看過凌晨四點的洛杉磯，但一定要看懂Kobe Bryant的高度自律與努力，來自其「活在當下、關注當前」的人生態度。

活在當下，才能讓我們看到自己目前的腳步正踏在何處；關注當前，才能讓我們無畏外界雜訊，勇於邁出第一步。畢竟，我們的「挑戰」並不是那個遙遠的宏大目標，而是今天、明天以及後天都要持續的努力與自律。

祝福你們，未來面對自己期待已久、深怕失敗的宏遠目標時，都能不再感到害怕，也不再藉由拖延來逃避，而可以像Kobe Bryant一樣，一步步從24小時的練習中過五關、斬六將！